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| Côté training : la rando-course | |
 Ne pas hésiter à s'arrêter 2min pour prendre une photo |
Ah les vacances ! Les longues journées où l’on se sent pousser des ailes pour aller crapahuter dans la montagne... La rando-course, oui mais attention à ne pas griller ses cartouches pour la compétition ! Comme toute séance spécifique, il convient de respecter certaines règles... Seb, notre spécialiste ultra connait bien ce genre de séance et nous en parle plus en détail : "au départ, cela fait un peu peur de partir 4-5h dans la montagne, souvent tout seul. Mais après quelques sorties, tu finis par y prendre goût, à trouver tes repères, ton allure..." Contexte : La rando-course est une séance relativement éprouvante que vous devez placer plusieurs semaines avant un objectif. En cette période de vacances, profiter du temps que vous avez pour placer ce genre de séance dans la semaine. En partant tôt le matin, vous pourrez même profiter de l'après-midi en famille. Objectif : Le but de cette sortie longue est d'habituer votre corps à puiser dans ses réserves, lipides notamment. De plus, vous allez pouvoir vous placer en conditions de course : réveil matinal, test de votre ravitaillement, équipement, repas d'avant-course...c'est le moment de tester de nouveaux produits! Descriptif de la séance : La clé de la "rando course" est de ne pas aller vite. Effectuer les montée en marchant au début, le plat en joggant et les descentes un peu plus rapides pour travailler votre technique. Vous devez finir la séance en bonne condition malgré les heures de course. Si vous allez trop vite vous allez mettre plusieurs jours à vous en remettre et ce n'est pas l'objectif. Attention à ne pas confondre entrainement et compétition! Seb a inclus une dernière rando-course, 2 semaines avant son prochain objectif : l'ultra-6000D. "Je prépare aussi l'UTMB donc je me dois d'accumuler les heures sans trop me fatiguer non plus. C'est ma dernière sortie longue après je relâche et je fais de l'entretien : footings, quelques rappels allure course mais 2h maxi!" Enfin parlons du matériel : lorsque l'on part en montagne la règle N°1 est de s'assurer du temps la veille ou le matin avant de partir. Le temps change très vite en montagne et on peut rapidement être pris dans le brouillard ou des orages alors prudence! Côté matos : - votre paire de chaussure de trail habituelle que vous utilisez en course (vous verrez si au bout de plusieurs heures vous êtes victimes d'ampoules). - des chaussettes "running', petite astuce : appliquer de la Nok sur vos pied pour éviter les frottements ;-) - votre tenue compétition habituelle (short ou cuissard, T-shirt ou débardeur, casquette, lunettes...) peu importe pourvue qu'elle soit confortable et n'occasionne pas de frottements désagréables. - un sac à dos avec une poche à eau remplie de 1,5L à 2L d'eau est essentiel. Eau ou boisson? A vous de voir mais la boisson peut occasionner quelques troubles digestifs surtout si vous prenez des gels en plus, à éviter absolument! Eau (ou boisson légèrement dosée) +barres semble être un bon compromis. N'oublier pas de prendre un téléphone portable, des barres et/ou gels énergétiques en plus s(on est jamais à l'abris d'une fringale!), un coupe-vent, couverture de survie... Pour conclure, prenez du plaisir pendant ces sorties-là. Respecter la faune et la flore et l'environnement et ne jeter pas vos emballages dans la nature. |
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